Outdoor fitness i skoven: Hvad må du (ikke)?

Af Marina Aagaard, MFT

Oplev mere i skoven. Det siger Friluftsrådet. Det siger jeg også.
Der er skønt i skoven, hvor du må meget, men ikke alt. Se her.

Udendørs aktivitet er skønt alle steder. I skoven er der en ekstra dimension: Masser af grønt. Farven grøn virker beroligende og afstressende. Derfor er skoven særlig velegnet til gåture, meditative løbeture, yoga, strækøvelser og åndedrætstræning.

Man kan også dyrke naturfitness, dvs. styrkepræget træning. I nogle skove er der naturlegepladser eller fitnesspladser for både børn og voksne. Desuden kan man bruge store – stabile – træstammer og træstubbe samt sten til at træne på og omkring.

Man må til gengæld ikke flytte rundt på træstammer, træstubbe o.l. i den offentlige skov, men måske i den private, hvis man har fået lov af ejeren.

Der er virkelig mange ting, som man må i offentligt ejede skove – blandt andet være nøgen, bade og overnatte – og kun få ting, man ikke må.

Her er de vigtigste regler. Du kan læse mere – også om regler for private skove, hvor man må langt mindre – på siden OplevMereNu.

Det må du (ikke) i offentligt ejede skove.

• Du må færdes til fods, cykle og gøre ophold døgnet rundt.
• Du må færdes til fods overalt i skoven, både på veje og stier og i skovbunden.
• Du må gøre ophold, hvis der er mindst 50 meter til beboelsesbygninger.
• Du må cykle og køre på trehjulede knallerter på alle egnede veje og stier.
• Du må ride på asfalterede veje, stenlagte veje, på grusveje over 2,5 meter og på andre veje og stier, hvis ejeren har givet tilladelse.
• Du må også ride i skovbunden undtagen på dyrkede arealer, i unge bevoksninger, på gravhøje eller andre fortidsminder.
• Du kælke og løbe på ski på veje, stier og i skovbunden.
• Du må skøjte og færdes på is, med mindre andet fremgår af skiltning.
  –
• Du må overnatte i telt på lejrpladser, primitive overnatningssteder og i særlige friteltningsskove.
• Du må også overnatte direkte i skovbunden på liggeunderlag, i sovepose, i hængekøje eller under regnslag.
• Du må bruge åben ild eller kogeapparater ved bålpladser eller i friteltningsskove.
• Du må bade i skovens vandløb og søer.
• Du må samle nødder, bær, svampe, frø, kogler, blomster, urter, grene, kviste, mos og lav fra skovbunden til eget forbrug. Du må samle omkring en posefuld.
• Du må gerne være nøgen i skoven, men vis hensyn til andre og læs mere om reglerne, som Naturstyrelsen præciserede i 2016.
• Tag dit affald med dig og ryd ordentlig op, hvis du har lavet bål eller andre aktiviteter.
  –
• Det er ikke tilladt at flytte på træstammer, stubbe mv. i skoven – altså bruge det som træningsredskaber. Men en sten, en stub o.l. må man gerne løfte og lægge på samme sted.
  –
• Du må ikke gå ind i en skov , hvor der er skilte, der forbyder adgang.
• Du skal respektere skilte, du møder i naturen. Også selv om du tvivler på, om de er lovligt opsat. Ser du fx et skilt med teksten “Adgang forbudt”, må du ikke fortsætte (se undtagelser på OplevMereNu).
• Du må ikke gå ind i skoven via stengærde, jordvolde eller hegn uden en åbning.
• Du må ikke færdes med motorkøretøj. Færdsel skal ske til fods eller på cykel.
  Undtagelse: Handicappede må anvende kørestole, også trehjulede knallerter.
  _
• Adgangen til skove kan forbydes eller begrænses på dage, hvor der holdes jagt,
  og i områder, hvor der er intensivt skovarbejde.
• Skovene kan også blive lukket under kraftige storme eller i tørre sommerperioder
  med fare for brand. Høj-aktuelt i 2018.
  –

Outdoor fitness øvelser i skov

Udendørs træning i skoven, skovtræning, giver en unik træning på grund af roen og naturlydene. Det ujævne terræn og de mange ’forhindringer’ giver desuden særlige udfordringer for både hjerne og muskler.

Vær forsigtig, hvis skovbunden er dækket af blade – undgå at vrikke om – og undgå i fugtigt vejr at balancere på træer og sten, som da er meget glatte.

Jeg er vild med at være i skoven og er der hver eneste uge.
For det meste går jeg tur med hunden (i snor) eller løber.
Af og til laver jeg fitness træning. Her er nogle af mine favoritter.

Underkrop og core

1. Balancegang
2. Balance på et ben – bevæg det frie ben – T-balance
3. Stationær lunge inline, fødder på linje, styrke og balance
4. Squat – benbøjgning med fødder på tværs
5. Rolldown – siddende mavebøjning med nedrulning først
6. Back extension – maveliggende rygstrækning
7. Rolldown med twist – nedrulning med drejning til side

Overkrop

Typisk laver jeg selv kun to styrkeøvelser i skoven: Armstrækninger og kropshævninger, hvis jeg kan finde en passende bom eller stativ.
Hvis jeg står for en komplet udendørs holdtræning, medtager jeg eventuelt:

1. Fitness frivend – løft af træstykke (må ikke fjernes fra stedet).
2. Skulderpres – lodret pres
3. Bent-over row, bredt – fremoverbøjet ro-øvelse med elastik, vægt o.l.
4. Bent-over row, smalt – fremoverbøjet ro-øvelse med elastik, vægt o.l.
5. Brystpres (bænkpres) – pres med stang
6. Pullover – løft af stang
7. Triceps extension / fransk pres 45 grader.

Strækøvelser for krop og underkrop

Læs og se mere:

Oplev mere: Hvor kan jeg opleve mere: Oplev mere i skoven

Video: Underkropsøvelser, core og balance i skov

Video: Overkropsøvelser i skov

Naturfitness: Gratis og bedre outdoor fitness (gratis materiale)

Naturstyrelsen

Visit Danmark

Foto: Henrik Elstrup og Marina Aagaard: Lokale skove:
Hestehave skov, Kalø skov og Rosenholm skov.